Todos los días, el exceso de peso en una persona se acumula un poco, a un ritmo lento. Por lo tanto, debe perder peso de la misma manera, muy lentamente. Pero, verá, hay situaciones en las que hay una gran necesidad de perder 10 kg en un mes: una boda, una graduación, una velada importante. Cualquier cosa puede pasar, por eso la cuestión de cómo perder 10 kg en un mes es tan relevante. ¡Intentemos encontrar la respuesta!
Adelgazar 10 kg al mes es real. Para hacer esto, debe elegir los componentes para su programa futuro: dieta, entrenamiento, régimen de agua, procedimientos para quemar grasa o todo a la vez. Deberá ir hasta el final y seguir estrictamente todas las instrucciones. Y solo entonces, los resultados serán indicativos.
Los resultados finales de perder peso dependen completamente de la persona. Si ha estado obstinadamente involucrado en deportes durante un mes, siguió una dieta dietética, siguió todas las reglas y recomendaciones, entonces puede perder peso hasta 10 kg (+/- 3 kg) en un mes. Tales resultados son posibles tanto para hombres como para mujeres.
Una mujer tendrá que esforzarse mucho para perder una docena de kilos en 30 días. Y, por lo tanto, necesita elaborar un programa diario de pérdida de peso y seguirlo estrictamente. En este sentido, es un poco más fácil para los hombres, su cuerpo no está sujeto a cambios hormonales, por lo que no será difícil deshacerse de los kilos de más en un mes, además los músculos se fortalecerán y la figura se volverá atlética.
Ponemos una prohibición
En primer lugar, me gustaría destacar lo que no puedes hacer al perder peso:
- Morir de hambre. Durante el rechazo de los alimentos, el cuerpo comienza a acumular grasa. La pérdida de peso en sí se produce, pero sólo debido a la deshidratación. De esto se debe concluir que tan pronto como comience a comer, ¡los kilos de más vendrán al doble de velocidad, en tamaño doble!
- Seguir dietas estrictas. En otras palabras, limítate a la comida. El principio es el mismo que durante el ayuno. Además, privas a tu cuerpo de elementos vitales, vitaminas. ¿Cómo se puede hablar de pérdida de peso saludable, una figura esbelta sin ellos? Por lo tanto, si desea perder 10 kg en un mes, debe cambiar la dieta en sí, ¡y no tratar de comer poca comida o no comerla en absoluto! ¿Entiendo? ¡Vamos más allá!
- Tome pastillas y medicamentos para bajar de peso. Tal vez sean efectivos, realmente ayuden a perder un par de kilos de más, pero primero, ¡trate de sopesar sus beneficios, la garantía de resultados y el daño que causan al cuerpo! Después de todo, restaurar la salud no es tan fácil y, en algunos casos, ¡incluso imposible! Piense si vale la pena tomar productos químicos nocivos para una pérdida de peso rápida y a corto plazo, o si es mejor ir de forma independiente, pero confiable, hacia su objetivo. ¡Insistimos en que elijas la segunda vía! :)
Consejos prácticos
Ahora pasemos a los consejos sobre cómo perder 10 kg en un mes.
Discutiendo sobre este tema, es importante decir que es imposible dejar todo como está. Si todo estuviera bien contigo, no harías esta pregunta. Y como ha surgido, entonces es necesario cambiar algo, ¡especialmente si necesita perder peso para el verano! ¡Es por eso que insistimos en cambiar la forma de vida para lograr nuestro objetivo!
Nutrición
No hay nada complicado aquí. No necesita pasar hambre, tampoco necesita seguir dietas estrictas, por lo que simplemente eliminar los alimentos dañinos y ricos en calorías de su dieta es tan fácil como pelar peras.
Asegúrese de minimizar, si es posible, excluir:
- Dulce (chocolate, dulces, mermeladas)
- Harina (pan, cualquier otro producto de harina, en particular, pasteles, pasteles, pasta)
- Fritos (olvídate de patatas fritas, carne, champiñones, albóndigas)
- Picante (te aconsejamos que te limites a los platos especiados)
- Sal (lo mejor es agregar más condimentos a los platos de especias y eliminar la sal por completo)
- Ahumado (piernas, salchichas, costillas ahumadas: todo esto contiene una gran cantidad de grasa, por lo que lo eliminamos de la dieta)
Pero para añadir a la dieta, y en la medida de lo posible, aconsejamos lo siguiente:
- Frutas, verduras (contienen muchas vitaminas, elementos necesarios para el organismo y pocas calorías)
- Productos lácteos bajos en grasa (no permitimos categóricamente beber leche con un contenido de grasa del 6%, pero aquí tiene un 1, 5%, por favor)
- Carne, hervida, al vapor o al horno (la proteína debe estar en la dieta de una persona que está perdiendo peso)
- Huevos (solo cocidos)
- Jugos recién exprimidos (es mejor rechazar los comprados en la tienda, porque contienen mucha azúcar)
- Fibra (muesli, cereales, cereales; son especialmente buenos para el desayuno)
- Agua (si desea acelerar su metabolismo, limpiar su cuerpo de toxinas, toxinas, asegúrese de beber al menos 2 litros de agua limpia al día)
También es importante dar los siguientes consejos que te ayudarán a perder 10 kg al mes garantizados:
- Dormir lo suficiente
- No coma en exceso, es mejor comer un poco menos, pero coma una hora antes que arrepentirse de haber comido en exceso y haber ganado kilos de más.
- Tome multivitaminas para perder 10 kg en un mes (no dañarán, solo fortalecerán su salud, inmunidad y lo ayudarán a perder peso)
- Trate de no estar nervioso, porque muy a menudo la causa de los kilos de más es el estrés. ¡Por lo tanto, mantente en armonía contigo mismo! : )
- Intenta moverte más a lo largo del día: no uses el ascensor, levántate una parada antes de lo necesario, agáchate si es necesario, agáchate, etc.
- No se olvide de la actividad física (regístrese para nadar, vaya al gimnasio, haga ejercicio en casa, haga ejercicios para perder peso), ¡y la duración de los deportes debe ser de al menos 1, 5 horas al día!
Si sigues todas estas recomendaciones, ¡perder 10 kg en un mes es muy fácil! ¡Pero tampoco te olvides de la motivación, porque es ella quien te ayudará a mantenerte en el camino previsto! : )
Es importante tener en cuenta que perder 1 kg de peso al mes es una pérdida de peso bastante grande, que puede no tener un efecto muy agradable en su salud. Le recomendamos que consulte con su médico antes de perder peso.